Ekologik to'siqlar

 Ekologik to'siqlar

Biz yashaydigan iqlim bizning haqiqiy ish darajamizga ta'sir qiladi. Bizning hozirgi sharoitimizdagi ko'plab elementlar bizga ta'sir qiladi. Aniq omillar sayr qilish yo'llari, 우리카지노 velosiped yo'llari va o'yin-kulgi ofislarining ochiqligini o'z ichiga oladi. Masalan, tirbandlik, jamoat transportining kirish imkoniyati, qonunbuzarlik va ifloslanish kabi omillar ham ta'sir qilishi mumkin. Boshqa ekologik tarkibiy qismlar bizning ijtimoiy iqlimimizni o'z ichiga oladi, masalan, yaqinlaringiz va mahalliy jonzotni qo'llab-quvvatlang. Dinamik transportga yordam berish, xavfsizroq tarmoqlarni qabul qilish va yangi ko'ngilochar ofislarni shakllantirishga yordam berish uchun missiyalar orqali hozirgi sharoitimizda o'zgarishlar qilish mumkin.

Faol ishlashga to'siqlarni ajratish

Jismoniy faol bo'lishga to'siqlar viktorinasi yuqumli kasalliklarning oldini olish va kutish joylari tomonidan amalga oshirilib, haqiqiy ishdagi to'siqlarni ajratish, klinisyen va a'zolarning ongliligi va maqsadga muvofiqligini yaxshilashga qaratilgan. Bu 21-banddan iborat bo'lib, faol ish bilan bog'liq to'siqlarni o'rganadi: 1) vaqt yo'qligi, 2) ijtimoiy ta'sir, 3) energiya yo'qligi, 4) qarorning yo'qligi, 5) shikastlanishdan qo'rqish, 6) qobiliyatning yo'qligi va 7) aktivlarning yo'qligi (masalan, sport idoralari, sport anjomlari). Har bir hududda 3 ta narsa mavjud bo'lib, ularning aniq bal koeffitsienti 0 dan 63 gacha. Respondentlar harakat impedansi darajasini 4 balli shkala bo'yicha baholaydilar, 0 = "uzoqlashtirilgan" dan 3 = "ehtimol" gacha.

Farovonlik sinovining chegaralari

To'siqlarni urish

Tibbiy yordam mutaxassislari sifatida biz jismoniy shaxslarga jismoniy mashqlar qilishda to'siqlarni ajratishda yordam beramiz va ushbu chegaralarni qanday engib o'tishlari uchun tavsiyalar beramiz. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari [4] faol ish to'siqlarini engib o'tish bo'yicha takliflar kiritadi:

Vaqt yo'qligi Ochiq jadvalning ochilishini aniqlang.

Ko'p hafta davomida har kuni bajariladigan mashqlarni skriningdan o'tkazing. Faol ish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan 30 daqiqalik uch vaqt ajratishni istagan vaqtingizda tan oling.

Har kunlik jadvalingizga haqiqiy ishni qo'shing. Masalan, ish yoki xarid qilish uchun velosipedda yuring yoki sayr qiling, faol ish atrofida maktab mashg'ulotlarini tashkil qiling, kinologda yuring, televizor oldida o'tirganingizda mashq qiling, maqsadingizdan uzoqroq joyda to'xtang va hokazo.

Vaqt o'tishi kerak bo'lgan mashqlarni tanlang, masalan, sayr qilish, yugurish yoki zinapoyaga chiqish.

Ijtimoiy ta'sir

Yaqinlaringizga faol ishdagi ustunligingizni aniqlang. Sizning harakatlaringizni qo'llab-quvvatlashlarini so'rang.

Siz bilan mashq qilish uchun yaqinlaringizni xush kelibsiz. Ijtimoiy mashqlarni, shu jumladan mashq qilishni rejalashtiring.

Haqiqatan ham dinamik shaxslar bilan yangi do'stlikni rivojlantiring. Uchrashuvga qo'shiling, masalan, YMCA yoki toqqa chiqish klubi.

Energiya yo'qligi

Jadval jadvali kun yoki hafta davomida o'zingizni olov his qilgan paytlarda.

O'zingizga ishontiring, agar imkon bo'lsa, haqiqiy ish sizning energiya darajangizni kengaytiradi; o'sha paytda, urinib ko'ring.

Ilhom yo'qligi

Oldindan rejalashtiring. Faol ishlashni kunlik yoki haftalik rejadan keyingi kunga odatiy holga keltiring va o'zingizning jadvalingiz bo'yicha tuzing.

Doimiy ravishda siz bilan mashq qilish va uni ikkala jadvalda tuzish uchun hamrohingizni xush kelibsiz.

Faoliyat yig'ilishiga yoki darsga qo'shiling.

Jarohatdan qo'rqaman

Qanday qilib qizib ketish va o'rmonning shikastlanishiga olib kelishni aniqlang.

O'zingizning yoshingiz, sog'lom turmush darajasi, tajriba darajasi va farovonlik holati to'g'risida qanday qilib to'g'ri o'ylashni mashq qilishni aniqlang.

Eng kam xavfli bo'lgan mashqlarni tanlang.

Qobiliyatning yo'qligi

Hech qanday yangi qobiliyatni talab qilmaydigan mashqlarni tanlang, masalan yurish, toqqa chiqish yoki yugurish.

Yangi qobiliyatlarni rivojlantirish uchun dars o'tkazing.

Aktivlarning yo'qligi

E'tibor berilmaydigan idoralar yoki jihozlarni talab qiladigan mashqlarni tanlang, masalan, yurish, yugurish, arqon sakrash yoki jismoniy mashqlar.

Mahalliy ravishda mavjud bo'lgan iqtisodiy va foydali aktivlarni ajratib ko'rsatish (mahalliy maktab o'quv loyihalari, parklar va burilish dasturlari, ish joylari dasturlari va boshqalar).

Iqlim sharoiti

Doimiy ravishda iqlimga e'tibor bermaslik uchun odatiy mashqlarning ko'pini yarating (yopiq velosiped, kuchli raqs, yopiq suzish, jismoniy mashqlar, 바카라사이트 zinapoyaga chiqish, arqondan sakrash, savdo markazlarida sayr qilish, harakatlanish, sport zallari o'yinlari va boshqalar).

Sayohat

Xop arqonni sumkangizga va hop arqonga soling.

Yo'laklardan yuring va turar joy zinapoyalariga chiqing.

Hovuzlar yoki jismoniy mashqlar idoralari bo'lgan joylarda qoling.

YMCA yoki YWCA-ga qo'shiling (tegishli ishtirok etish tartibi to'g'risida ma'lumot oling).

Yaqin atrofdagi savdo markaziga tashrif buyuring va 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida sayr qiling.

O'zingizning mp3-pleyeringizni kuchli jismoniy mashqlar musiqangizni olib keling.

Oilaviy majburiyatlar

Shu kabi kichik yoshdagi do'sti, qo'shnisi yoki qarindoshi bilan kuzatib turing.

Bolalar bilan birgalikda mashq qiling, piyoda sayr qiling, teg yoki boshqa yugurish o'yinlarini o'ynang, kuchli raqs yoki yosh bolalar uchun lenta oling (bir nechtasi bor) va birgalikda mashq qiling. Siz o'zingizni birodarlashtirishingiz va o'z faoliyatingizni davom ettirishingiz mumkin.

Bolalar o'ynash yoki dam olish paytida arqon bilan sakrash, mashq qilish, belgilangan velosipedda chiqish yoki boshqa uy sport zali jihozlaridan foydalanish.

Bolalar hech qaerda topilmaganda (masalan, dars paytida yoki uxlash vaqtida) mashq qilishga urinish.

Pensiya yillari

Nafaqangizni kamroq emas, balki dinamikroq bo'lish uchun imkoniyat sifatida ko'ring. Energiya ekish, itni sayr qilish va nabiralaringiz bilan o'ynash uchun ko'proq mablag 'sarflang. Qisqa oyoqli bolalar va sekinroq qadamlar bilan bobo-buvilar tez-tez yurishning ajoyib sheriklari.

Siz odatda qiziqqan boshqa bir tajriba bilan tanishib chiqing, masalan, juftliklar raqsga tushish, kvadrat harakat qilish yoki suzish.

Imkoniyatingiz bor ekan, odatdagi haqiqiy ishni doimiy ravishda bir parcha qiling. 온라인카지노 Har kuni yoki har kecha kechki ovqatda sayr qiling. O'zingizni jismoniy mashqlar bilan davolang va har kuni eng sevimli kitob yoki jurnal bilan tanishib chiqing.